Fartlek

En estos días de parón obligatorio por las lesiones y diversas actividades que se acumulan en la agenda, pocas de ellas agradables, me refugio en la preparación mental, en el descubrimiento de nuevas fórmulas de entrenamiento que me den alegría, o al menos me ayuden a pasar esta rachita en la que encima no puedo entrenar.

Hoy he descubierto el  Fartlek

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

El término “fartlek” proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años ’60 y ’70.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Hay ocho tipos de fartlek y son: -Fartlek para media maraton. -Fartlek por sensaciones. -Fartlek por terrenos. -Fartlek por pulsaciones. -Fartlek por velocidad. -Fartlek especial. -Fartlek en grupo. -Street fartlek.

Características

  • El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
  • El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
  • Fondo (1h)
  • Mediofondo largo (45’-60’)
  • Mediofondo corto (30’-40’)
  • Velocidad (20’-30’)
  • Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos de ritmo rápido
  • Ejemplo de ejercicio de fartlek de 20 minutos de duración (el ejercicio se debe realizar modulando la velocidad, sin pausas entre las series):
    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 4 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 1 minuto al 80% de la capacidad aeróbica del atleta
    • 5 minutos al 60% de la capacidad aeróbica del atleta
Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s