Soleo

Bonito nombre para una entrada, eh?

Pues eso es lo que tengo lesionado: una contractura en el solio.

Diagnosticado por mi amigo y fisioterapeuta Manuel Gallego.

Tratamiento: hielo durante 8-9 minutos cada hora y justo después de aplicar frío estirar la zona afectada.

Y os dejo con una entra de un blog que explica esto mejor que y del que también he tomado prestada la imagen:

Llegan las lesiones

Pues sí.

Así, tan pronto.

Cómo en el resto de situaciones que tenemos que afrontar en la vida, en un entranamiento surgen dificultades, momento dolorosos… lesiones.

Ayer me tocaban 8 kms a ritmo de fortalecimiento, entre 6:14 y 5:40 minutos por km, y no lo llevaba mal.

Al principio no tenían ninguna gana de entrenar, pero me obligué, la primera parte fui entretenido y hasta mandaba whasapp a mi compañera Verónica . En cuanto entré en calor y cogí ritmo me sentí fenomenal y decidí llegar a las 10 siempre que pudiera mantener ese ritmo de fortalecimiento.

Hasta el km 6.

Ver allí arriba, al final de la cuesta la puerta Bisagra y ver que no llegaba nunca, y que el teléfono me decía que llevaba un ritmo por encima de 8´ fue duro.

Pues en ese trotecillo llegué al final de la cuesta y empezaba una bajada con mucho desnivel. Allí sentí el pinchazo, el dolor, la pedrada… ¡yo qué sé!

Paré y estiré el gemelo. Aún pensé que se pasaría y que al menos podría completar los 8 kms del plan de entranamiento.

Seguí un poco pero tuve que parar por el dolor.

Estiré y volví caminando a casa, parando a estirar cada poco.

Ducha de contraste frío/calor y un plátano para recuperar con potasio: las recomendaciones de mi hermano Alfredo , que ese sí que corre y sabe de las cosas de correr.

Un día después noto la sobrecarga, aunque sin dolor. Ya os iré contando.

REFLEXIONES:

– La lesión seguro que tiene mucho que ver con causas físicas: insuficiente hidratación, comer más cantidad, descansar poco, no calentar ni estirar lo suficiente…

Pero también muchas psicológicas: tener la cabeza en las oposiciones, en el cierre de curso en los coles, en cuestiones personales y familares. El ir wasapeando a una colega. El pensar en lo que vas a hacer después en lugar de lo que estás haciendo en el momento…

– La lesión me va a hacer parar. Pero también me va a servir para aprender a cuidarme. De todo podemos sacar un aprovechamiento y una enseñanza. O varias.

– La Lesión es un punto de inflexión, no un punto y aparte. Ni mucho menos un punto final.

Os dejo con lo que hice ayer:

  • Distancia 7.10 km
  • Duracíon 44m:08s
  • Vel. Media 6:13 min/km
  • Vel. Máxima 2:19 min/km
  • Calorías 552 kcal
  • Hidratación 0.97L
  • Min. Altitud 106 m
  • Max. Altitud 537 m
  • Ascenso total 1425 m
  • Descenso total 1425 m

¡Además iba a ritmo! 😦

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