He vuelto

Y no sé si debería, pero tenía que volver.

Tenía que reencontrarme con la sensación de estirar, trotar, sudar, aguantar, sufrir, disfrutar…

El lunes fueron 20 minutos, y el miércoles 25. La distancia recorrida es anecdótica, la idea es incrementar el tiempo en 5´hasta estabilizarme en esos 40´- 45´ que me permitan ir probando resistencia y velocidad,… vamos, lo que viene siendo “coger ritmo”.

¿Sensaciones?

Pues el esguince del pie perfecto. Sí, habéis leído bien, he tenido un esguince en el pie derecho, lo que ha motivado “perder” una semana de entrenamiento con respecto a mis cálculos. Mis fisios/osteópatas me lo recuperaron en una sola sesión y kynesiotape.

El pie no es mío, es una foto de internet, pero estaba igualito.

Lo peor es la pesión del abdomen. Por las molestias podría decir que la rotura del recto abdominal está curada. No así el “esguince” de psoas. Y aquí podría hablar que la lesión fue en octubre, que me dieron 3 sesiones de fisio, que me vió un cirujano que a su vez pidió una ecografía preferente que me hicieron el 8 de enero y de la que a día de hoy, 30 de enero, aún no se sabe nada…

En fin…. objetivo para este año: 43 kms, ya que tengo 43 años.

Objetivo próximo: la media maratón de Gijón en abril:

cartel

Más info aquí: http://deporte.gijon.es/page/10711-iv-media-maraton-gijon-villa-de-jovellanos

Psoas

Ayer volví a correr.

Después de 2 semanas de entreamiento con dolor y una semana de reposo, ayer me hice 3,5 kms a buen ritmo, sólo para probar y ver qué pasaba.

El dolor sigue ahí.

Por la tarde tenía consulta con el fisio/osteopata y después de que le contara lo de mi objetivo, mi plan de entrenamiento, y que mirase de arriba abajo me dijo:

– que es posible que tenga una hernia, porque microhernias tenemos todos

– pero que lo que tengo lesioando es el PSOAS – ILIACO:

MÚSCULO: PSOAS ILIACO

DESCRIPCIÓN

Es un músculo extenso, potente y bastante específico de los movimientos de flexión Es digástrico, tienen un ventree mayor y otro menor..

ORIGEN

  • La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar.
  • La parte iliaca: en la cara interna de la fosa iliaca.

INSERCIÓN

Ambas partes confluyen a la altura de la rama ileopubiana y van a terminar fijándose en el trocánter menor, enrollándose antes en el cuello del fémur y multiplicando su potencia sobre la cadera.

FUNCIÓN

  • Tiene una triple dirección: craneo-caudal, medio-lateral y postero-anterior. Debido a ello consideramos que actúa sobre las caderas móviles o sobre el tronco fijo.
  • Con el tronco fijo y las piernas móviles: produce flexión de caderas con aducción y rotación externa.
  • Con las piernas fijas y el tronco móvil: puede actuar sobre la pelvis o el tronco.
  • Sobre la pelvis: produce anteversión pélvica acompañada de hiperlordosis lumbar.
  • Sobre el tronco: produce flexión del tronco a partir de la zona lumbar. Puede desestabilizar la zona lumbosacra, produciendo la mencionada hiperlordosis lumbar y anteversión de la pelvis

En mi caso parece ser que tengo la pierna derecha girada hacia fuera, y la cicatriz de la apendicitis no deja de ser un pliegue, y el psoas trabaja con una hiperextensión para mantener todo en orden… hasta que mi cuerpo ha demandado más por el entrenamiento y se me he lesionado.

Ayer la sesión fue un tanto dolorosa, pero hoy me he levantado bastante mejor. Ayer aprendí cómo estirar bien ese músculo y que puedo seguir entrenando siempre que no pase de “un dolor moderado”.

Es curioso cómo nuestra mente nos pone imágenes equívocas que nos desvían del camino…

¡El reto sigue en marcha!

¡Yo sigo en marcha!

Soleo

Bonito nombre para una entrada, eh?

Pues eso es lo que tengo lesionado: una contractura en el solio.

Diagnosticado por mi amigo y fisioterapeuta Manuel Gallego.

Tratamiento: hielo durante 8-9 minutos cada hora y justo después de aplicar frío estirar la zona afectada.

Y os dejo con una entra de un blog que explica esto mejor que y del que también he tomado prestada la imagen:

Esperando

La espera no tiene que porqué ser pasiva.

De hecho estos días de espera hasta volver a recuperar el gemelo son días que me tomo como se entiende el descanso cuando se entrena.

Sí que hay que dejar que el cuerpo se recupere, sobre todo las zonas más trabajadas y mucho más si están lesionadas.

Pero también se puede complementar con ejercicios de brazos, de pecho, de espalda, abdominales,… dar un paseo suave, nadar despacio…

Y trabajar la mentalización, seguir actualizando el blog, buscar información sobre técnicas, sobre estiramientos,…

También es un buen momento para echar la vista al mes anterior y darme cuenta de que no sólo no he ido mal, sino que he ido muy bien:
  • 27 carreras
  • 16 horas
  • 128,4 kilómetros total
  • 7:08 min/km ritmo promedio

Llegan las lesiones

Pues sí.

Así, tan pronto.

Cómo en el resto de situaciones que tenemos que afrontar en la vida, en un entranamiento surgen dificultades, momento dolorosos… lesiones.

Ayer me tocaban 8 kms a ritmo de fortalecimiento, entre 6:14 y 5:40 minutos por km, y no lo llevaba mal.

Al principio no tenían ninguna gana de entrenar, pero me obligué, la primera parte fui entretenido y hasta mandaba whasapp a mi compañera Verónica . En cuanto entré en calor y cogí ritmo me sentí fenomenal y decidí llegar a las 10 siempre que pudiera mantener ese ritmo de fortalecimiento.

Hasta el km 6.

Ver allí arriba, al final de la cuesta la puerta Bisagra y ver que no llegaba nunca, y que el teléfono me decía que llevaba un ritmo por encima de 8´ fue duro.

Pues en ese trotecillo llegué al final de la cuesta y empezaba una bajada con mucho desnivel. Allí sentí el pinchazo, el dolor, la pedrada… ¡yo qué sé!

Paré y estiré el gemelo. Aún pensé que se pasaría y que al menos podría completar los 8 kms del plan de entranamiento.

Seguí un poco pero tuve que parar por el dolor.

Estiré y volví caminando a casa, parando a estirar cada poco.

Ducha de contraste frío/calor y un plátano para recuperar con potasio: las recomendaciones de mi hermano Alfredo , que ese sí que corre y sabe de las cosas de correr.

Un día después noto la sobrecarga, aunque sin dolor. Ya os iré contando.

REFLEXIONES:

– La lesión seguro que tiene mucho que ver con causas físicas: insuficiente hidratación, comer más cantidad, descansar poco, no calentar ni estirar lo suficiente…

Pero también muchas psicológicas: tener la cabeza en las oposiciones, en el cierre de curso en los coles, en cuestiones personales y familares. El ir wasapeando a una colega. El pensar en lo que vas a hacer después en lugar de lo que estás haciendo en el momento…

– La lesión me va a hacer parar. Pero también me va a servir para aprender a cuidarme. De todo podemos sacar un aprovechamiento y una enseñanza. O varias.

– La Lesión es un punto de inflexión, no un punto y aparte. Ni mucho menos un punto final.

Os dejo con lo que hice ayer:

  • Distancia 7.10 km
  • Duracíon 44m:08s
  • Vel. Media 6:13 min/km
  • Vel. Máxima 2:19 min/km
  • Calorías 552 kcal
  • Hidratación 0.97L
  • Min. Altitud 106 m
  • Max. Altitud 537 m
  • Ascenso total 1425 m
  • Descenso total 1425 m

¡Además iba a ritmo! 😦

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