He vuelto

Y no sé si debería, pero tenía que volver.

Tenía que reencontrarme con la sensación de estirar, trotar, sudar, aguantar, sufrir, disfrutar…

El lunes fueron 20 minutos, y el miércoles 25. La distancia recorrida es anecdótica, la idea es incrementar el tiempo en 5´hasta estabilizarme en esos 40´- 45´ que me permitan ir probando resistencia y velocidad,… vamos, lo que viene siendo “coger ritmo”.

¿Sensaciones?

Pues el esguince del pie perfecto. Sí, habéis leído bien, he tenido un esguince en el pie derecho, lo que ha motivado “perder” una semana de entrenamiento con respecto a mis cálculos. Mis fisios/osteópatas me lo recuperaron en una sola sesión y kynesiotape.

El pie no es mío, es una foto de internet, pero estaba igualito.

Lo peor es la pesión del abdomen. Por las molestias podría decir que la rotura del recto abdominal está curada. No así el “esguince” de psoas. Y aquí podría hablar que la lesión fue en octubre, que me dieron 3 sesiones de fisio, que me vió un cirujano que a su vez pidió una ecografía preferente que me hicieron el 8 de enero y de la que a día de hoy, 30 de enero, aún no se sabe nada…

En fin…. objetivo para este año: 43 kms, ya que tengo 43 años.

Objetivo próximo: la media maratón de Gijón en abril:

cartel

Más info aquí: http://deporte.gijon.es/page/10711-iv-media-maraton-gijon-villa-de-jovellanos

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Reposo absoluto

El jueves me quité la cinta, kinesyotape, que recorría mi abdomen, justo por encima del recto abdominal. Las sensaciones eran de molestia leve, así que ayer, tal y cómo os dije, salí a correr.

Elegí el kilometrín por ser tierra y así entrenar en un firme más blando que el asfalto. Me fijé el objetivo de hacer sólo 5 kms, y es cierto que los hice rapidido para mis costumbres: sabía que iba a correr una distancia corta y que me podía permitir ese ritmo, en concreto en torno a los 5´…. Yo calculo que mi maratón la tengo que hacer entre 6,15 y 6,30 minutos por km.

¿O no me lo podía permitir?

En el km 1,5 me di cuenta que en este tiempo de semi-parón no había perdido piernas. En el km 2 las molestias eran dolor, y a partir de ahí un calvario en el que casa zancada era un puñal sobre un pinchazo.

Estiré, me duché y me senté a comer… ¡qué dolor cuando me incorporé de la silla!.

Me tumbé a reposar… ¡qué dolor cuando me levanté!

Salí a hacer la compra… ¡cada paso era cómo si se me clavase algo en esa zona que ya estaba acompañada de un dolor agudo y punzante!

Esta mañana mi fisio me dice que tengo roto el recto abdominal y que al menos son OTROS 15 días de resposo. Esta vez absoluto.

¿Cómo va a ser resposo absoluto si ya el ir y venir a trabajar son 7 kms 3 días en semana y 14 kms otros 2?

¿Cómo dejar al equipo de voley?

¿Cómo alcanzar mi objetivo?

Hoy lo veotodo un chin negro. Hoy mi proceso de autocoaching está nublado.

¿Qué voy a hacer?

¡Pedir ayuda a un coach!

Psoas

Ayer volví a correr.

Después de 2 semanas de entreamiento con dolor y una semana de reposo, ayer me hice 3,5 kms a buen ritmo, sólo para probar y ver qué pasaba.

El dolor sigue ahí.

Por la tarde tenía consulta con el fisio/osteopata y después de que le contara lo de mi objetivo, mi plan de entrenamiento, y que mirase de arriba abajo me dijo:

– que es posible que tenga una hernia, porque microhernias tenemos todos

– pero que lo que tengo lesioando es el PSOAS – ILIACO:

MÚSCULO: PSOAS ILIACO

DESCRIPCIÓN

Es un músculo extenso, potente y bastante específico de los movimientos de flexión Es digástrico, tienen un ventree mayor y otro menor..

ORIGEN

  • La parte psoas: en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar.
  • La parte iliaca: en la cara interna de la fosa iliaca.

INSERCIÓN

Ambas partes confluyen a la altura de la rama ileopubiana y van a terminar fijándose en el trocánter menor, enrollándose antes en el cuello del fémur y multiplicando su potencia sobre la cadera.

FUNCIÓN

  • Tiene una triple dirección: craneo-caudal, medio-lateral y postero-anterior. Debido a ello consideramos que actúa sobre las caderas móviles o sobre el tronco fijo.
  • Con el tronco fijo y las piernas móviles: produce flexión de caderas con aducción y rotación externa.
  • Con las piernas fijas y el tronco móvil: puede actuar sobre la pelvis o el tronco.
  • Sobre la pelvis: produce anteversión pélvica acompañada de hiperlordosis lumbar.
  • Sobre el tronco: produce flexión del tronco a partir de la zona lumbar. Puede desestabilizar la zona lumbosacra, produciendo la mencionada hiperlordosis lumbar y anteversión de la pelvis

En mi caso parece ser que tengo la pierna derecha girada hacia fuera, y la cicatriz de la apendicitis no deja de ser un pliegue, y el psoas trabaja con una hiperextensión para mantener todo en orden… hasta que mi cuerpo ha demandado más por el entrenamiento y se me he lesionado.

Ayer la sesión fue un tanto dolorosa, pero hoy me he levantado bastante mejor. Ayer aprendí cómo estirar bien ese músculo y que puedo seguir entrenando siempre que no pase de “un dolor moderado”.

Es curioso cómo nuestra mente nos pone imágenes equívocas que nos desvían del camino…

¡El reto sigue en marcha!

¡Yo sigo en marcha!